饮食错误:您不减肥的7个原因

我遇到的几乎所有的人,我都注意到他们在节食,尤其是我的女朋友。他们似乎总是抱怨自己的身体。 (我不’不要以为它们虽然很胖但是还是很胖的)。 不管怎样,所以我想帮他们一点忙。

共同 Dieting Mistakes:

1)    只吃健康食品 才不是 表示您将要减肥。减肥只不过是份量 conscious 芝加哥西北纪念健康研究所的饮食顾问Dawn Blatner说。因此,请考虑一手就能容纳的食物量。那就是每顿饭应该吃的确切量。 (我发誓要遵守这条规则,因为我已经尝试过了,而且确实做到了 巨大 区别)。

2)    少餐以减少卡路里是 一个好主意。和 特别是早餐,这是最常见的错误。早餐可以立即促进您的新陈代谢,如果您不吃早餐,则由于您的新陈代谢速度(或消化力)缓慢,您很有可能不会减肥。 

3)    人们倾向于吃得真快,因为他们没有’没有时间在他们的办公室里。你应该认真咀嚼   慢慢咬医生说每次咬至少要嚼32次。这会把食物分解成小块,很容易消化。 (我也尝试过此规则,它与第一个规则一样有效)。

4)    普通研究告诉我们 20% 我们的卡路里来自 液体,例如咖​​啡,冰沙,能量饮料等… 以下是一些普通饮料的卡路里计数:

12盎司淡啤酒:110卡路里
12盎司常规啤酒:160卡路里
8盎司加奶油和糖的咖啡:30卡路里
5盎司葡萄酒:120-130卡路里
6盎司葡萄酒喷酒器:80卡路里
16盎司甜茶:160卡路里
12盎司减肥汽水:0卡路里
12盎司苏打水:150卡路里
20盎司奶昔:410卡路里

少喝这些,多喝水,果汁或任何低卡路里的饮料。

5)    吃沙拉真的很健康,但是您是否想到了沙拉中添加的调味料,例如调味料, cheese, mayo etc…在快餐店里吃到的沙拉(对健康而言)和汉堡一样糟糕。 在麦当劳,凯撒沙拉配脆皮鸡肉和奶油状调味料总计520卡路里。

6)    即使您正在吃低脂食物,也不会减轻体重。为什么?原因是如果您告诉某人这种食物是低脂的,她’我会比平时摄取更多的食物。 还有更多食物-即使它’s脱脂-意味着更多的卡路里。

7)    挨饿对您的健康而言是最糟糕的事情。慢一点 降低您的新陈代谢率,即可缓慢去除肌肉和组织。所以当你完成你的“starving diet”您会更容易增重。我建议您通过健康饮食轻松减肥。

我希望你们的女孩从你的错误中学习-
当我尝试减肥时,以下引文确实激励了我。

“The only reason I’胖是因为一个小小的身体’储存所有这些个性” 

照顾自己。

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