自己动手做:10早早餐,以健康的皮肤,头发和身体(学校/工作版)

 

早餐是一天中最重要的一餐,也是最重要的一餐 被忽略 一…为什么?因为我们大多数人都很着急,我们不’没有时间停下来,坐下来吃饭。而且我们有些人变得懒惰(’s clearly me!).

特拉维夫大学的一项研究发现, 节食者,吃一顿大早餐和一顿小晚餐,会使体重减轻240% 比研究中的其他人大吃一顿小早餐。

你知道它的字面意思是“breaks the fast.” I wonder how I never figured that 一 out :/
如果您想减肥或保持健康,那么吃早餐尤为重要。

为什么这么重要?

  • 它促进了我们 代谢。当我们睡眠很多小时时,我们的新陈代谢率会降低,因此我们需要吃早餐来增强它。如果您吃早饭比不吃早饭会分解更多的脂肪和卡路里’t. It’就像打开引擎使我们减肥。多么酷啊!
  • 它增加了我们 集中力量 并增强我们的大脑活动。所以下次你不’不吃早餐,在讲座中入睡…你知道问题所在!根据美国饮食营养协会的数据,吃早餐的孩子在教室和操场上的表现更好。
  • 研究表明,从长远来看,它可以降低我们的胆固醇水平。 
  • 它可以保持情绪波动。通常,如果人们感恩地吃早饭,他们的心情就会好得多。食物永远是解决方案-

所以现在你知道了。让’赶紧去吃什么…

1.拿水果– Takes 30 seconds

香蕉,苹果,李子,桃子等…无论您喜欢哪种水果,都可以在到达目的地的路上抓取并食用。我最有可能抢桃子,因为它们是我的最爱。

2.巧克力蜂蜜燕麦片– Takes 2 minutes


它甚至听起来很美味。味道越来越好。所以你要做的就是 巧克力酱 约1汤匙。然后将其与一些牛奶混合。根据您的喜好加热牛奶。并添加少量燕麦。虽然如果您想使其更甜,则可以添加1汤匙蜂蜜。在那些早晨,我想吃些甜而健康的东西…这就是我做的我知道糖浆不好,但是嘿’只有1汤匙-如果您不这样做’想要巧克力,您可以使用2汤匙蜂蜜代替它,使其变得超级健康。太好吃了!

3.鸡蛋–时间取决于您的烹饪方式!


我喜欢煮鸡蛋,因为我可以将它们放在锅中煮15分钟。同时,我可以在那个时间范围内化妆,然后回到我最喜欢的部分。
如果您还有5分钟的时间,也可以制作煎蛋卷。因为鸡蛋含有很多蛋白质,所以我认为它们是早餐的最佳选择。

4.格兰诺拉麦片– Takes 3 mins


从字面上看,它只是在碗里添加东西然后吃。我喜欢在格兰诺拉麦片中加酸奶和浆果。您可以添加干果,如核桃和杏仁。每天更换它,并使其具有艺术气息…虽然请确保您在购买格兰诺拉麦片时。其中一些含有大量的糖,调味剂,防腐剂和所有令人讨厌的东西。那’吃早饭不健康。寻找没有人工甜味剂和香料的标签。

5.摇– 5 mins

在搅拌机中添加任何您喜欢的水果和牛奶,您会很快摇晃。我喜欢添加香蕉,因为它们天生就很甜,所以我不’无需添加其他任何东西,它更快。这些震动就像在同一时间进食和饮水。您可以改用草莓,并加入些许香草精。这可能是您一天中的蛋白质奶昔,因为它是基于牛奶的。

6.冰沙– 5 mins

拿起所有您喜欢的水果,他们’在搅拌机中。每天更换食谱并进行实验。我最喜欢的冰沙食谱是一串葡萄+一个苹果+一堆蓝莓=带有一丝美味的冰沙。您可以添加芒果,菠萝,木瓜等热带水果,使其更有趣…如果您制作它们,您会感觉就像您坐在一条穿着短裙的热带海滩上。我希望我不是唯一有那种感觉的人〜。〜

7.花生酱& Banana Sandwich – 3 mins


听起来很奇怪,但也很好吃。因此,取全麦面包(您也可以烤面包)并在其中涂些花生酱。切碎香蕉,然后在上面切成薄片。它超级快,超级好。确保花生酱是天然健康的,不含任何人造甜味剂。只要没有’里面没有人造的东西… its healthy!

8.牛油果吐司– 3 mins

牛油果和意大利乳清干酪吐司
敬酒一些休息。在上面撒些意大利乳清干酪,再加一些鳄梨切片。谁知道你可以给吐司这样的转折。我猜经典的黄油和烤面包的日子已经一去不复返了-

9.肉桂三明治– 3 mins


取全麦面包或吐司。撒些杏仁黄油,然后撒上一些肉桂粉。早晨的香料也可以帮助促进新陈代谢。因此,如果您想减肥,请紧紧抓住这一手。

10.酸奶– 2 mins


拿些干果或浆果或正大种子或其他所有东西,然后将其放入酸奶碗中。创建自己的酸奶口味。酸奶也是一种很好的新陈代谢促进剂。
即使您早上只有5分钟的时间可以吃东西,您也可以通过上面的任何食谱轻松地享用早餐。老实说,我很少跳过它,因为我每天早上都超级饿,所以我可以’即使我愿意也要剥皮。

如果您有自己的早餐食谱,请在下面的评论中告诉我  微笑

照顾自己。