减肥:最重要,最被忽视的秘诀

重要且被忽略的减肥秘诀

你好我的天使们!我想将整个帖子专门用于这个提示 重要 如果你’重新减肥,但这也是最 未知 被忽视 小费 。并不是很多人知道它,因为’这是一件很小的事情,但这会使a big difference. I have talked about it in one of my previous posts but I didn’强调重要性。它’提示之一 健康专家 发誓,所以请阅读更多内容以进行检查。

以前的帖子 饮食错误:您不减肥的7个原因

因此,最重要的秘诀就是 份量 。对!那’是的。现在听起来可能很小,但是请等到尝试为止。您’无论您要减掉多少体重,我都会对结果感到惊讶。因此,让我告诉您我的个人经历。

我的个人经历:

 减肥进度

在我的家人中,我们所有人都有一个顽固的肥胖基因。它’谈论起来很尴尬,但我也想证明 有效  它是。所以在这里,我是一个16岁的少年,用谷歌搜索如何快速减掉腹部脂肪。相信我,我之前尝试过很多东西,但是没有一个能给我带来长期的结果,所以我有点绝望。然后我遇到了这篇文章,他们在其中解释了减少腹部脂肪的饮食错误,’我遇到了这个改变生活的秘诀。因此,当然,出于绝望,我尝试了2个星期,并取得了奇迹。每天早晨,我都会以平坦的腹部醒来,整天都感到精力充沛,’不必饿死自己。实际上,我的进餐量比一般青少年要多,而且腹部的色调还不错。我在学校的朋友总是为我整天的进餐次数感到惊讶,但仍然保持 健美的身体。

然后是我的最后一个学年,由于所有考试压力,我有点开始超负荷。我没有’除了我的腹部以外,其他任何地方都无法增加体重,我又被困住了。因此,在将自己团结在一起后,我又回到了分摊的计划,仅2-3周后,我又恢复了平坦的腹部。我没有’甚至不做剧烈运动。我只是每周进行一次或两次中等强度的核心锻炼,而且前后不一致。

现在,我感觉自己想每周锻炼两次即可锻炼。我大多数时候都吃得健康,但我不’禁止自己不要吃垃圾食品。我适量进餐。如果我想吃松饼我’ll eat it but I’请记住,我应该吃多少某种食物。以下是我最近的一些照片,只是为了向大家展示我的进步-

 三星CSC  三星CSC

那么,整个处理量又是多少呢?

基本上你’我们应该每顿饭都吃一部分。

每个重要的餐点,例如早餐,午餐和晚餐,都应适合您的两手掌。

每隔一顿饭或零食的时间应该是您可以掌控的食物量。下图应使您对份量有所了解。

如果您实际上饿了或口渴,请注意,因为我们大多数人在口渴时都会进食。请注意您的身体在告诉您什么。

唐’不要吃东西,直到自己超负荷或感到腹胀。尝试正餐,这意味着您的饮食不会干扰电视或计算机。 欣赏 每咬一口,慢慢地吃进各种口味。这将帮助您的胃更容易,更快地消化食物,从而促进新陈代谢。

有趣的事实 : 最近的研究发现,当我们在用餐时分心时,消化过程的效果可能会降低30-40%。

这是因为如果您的胃超负荷,将需要更多的精力和时间来消化它,并且如果某些食物无法消化,则会以脂肪的形式存储。但是,如果您吃的食物较小,不仅会更快消化,而且您’一整天都可以吃更多东西而不会发胖,因为没有任何东西可以储存为脂肪。食物的每一点都被分解并容易,迅速地从我们的消化系统中排出。

有趣的事实 :在1960年代,平均汉堡包为4盎司,薯条为3盎司,饮料为10盎司。如今,平均汉堡包为7.6盎司,薯条为7盎司。饮料是32盎司超值餐可能包含超过2,000卡路里的热量–比我们许多人在一整天中需要吃的更多!这是西方世界肥胖率上升的主要原因之一。

 百吉饼部分

It’你也很重要’睡前2小时进餐。你不’不想让食物坐在你的肚子里’重新睡觉。如果饿了,就去拿些健康的小点心,例如小水果或干果或任何容易消化的食物。

如何控制份量大小并坚持下去?

如果您习惯于每天吃大量食物,那么您可能会很难坚持这个计划。但是,您可以通过以下几种方法轻松减轻体重并控制自己的体重:

  • 使用较小的餐具。晚餐时使用色拉盘,而不是大盘。
  • 当你 ’在餐厅用餐时,请提前告知工作人员将餐食的一半打包。即使可能会有些尴尬,我也总是这样做,因为我比其他人对我的关心更关心我的身体。
  • 慢慢吃 这样你的胃可以更快地分解食物, 注意饮食 实际上已经被证明 科学地 帮助减肥。
  • 如果在进餐时头脑专注于一项以上的任务,那么调节食物摄入量的关键信号可能不会被大脑接收到。如果大脑没有收到这些信号,例如味觉和满足感,则可能不会将该事件记录为“进食”。发生这种情况时,您的大脑会继续发出饥饿信号,从而增加了暴饮暴食的风险。

  • 包括较大份量的蔬菜和较小份量的甜点,以免暴饮暴食并控制我们的渴望。
  • 为避免过度饮食的诱惑,请在坐下用餐之前将多余的食物或剩菜打包在冰箱中。
  • 当吃零食或吃甜点时,切记只吃一只手掌能容纳的食物。
  • 仅在感到饥饿时才吃。否则,请喝些水或健康的饮料,例如绿茶或柠檬和蜂蜜水。避免喝超大份的冷饮或其他东西’使自己像可口可乐,百事可乐,尤其是能量饮料。

我希望这些技巧对您的减肥之旅有帮助<3

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照顾自己

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参考文献:

http://www.moneycrashers.com/portion-distortion-control-food-portion-sizes-obesity/

http://www.yummymummyclub.ca/food/eating/mindful-eating-roadblocks#sthash.Pt6PWkEY.dpuf

http://win.niddk.nih.gov/publications/PDFs/justenough.pdf